冬至，俗稱“冬節(jié)”“亞歲”或“長(zhǎng)至節(jié)”等。冬至是二十四節(jié)氣中兼具自然與人文兩大內(nèi)涵的一個(gè)重要節(jié)氣，“冬至”開(kāi)始?xì)鉁剡M(jìn)入到一年中最冷的“數(shù)九寒天”，此時(shí)養(yǎng)生，當(dāng)于陰中求陽(yáng)，以養(yǎng)陰為主，輔以養(yǎng)陽(yáng)，而不能過(guò)擾陽(yáng)氣。

南陽(yáng)市中心醫(yī)院仲景苑專家團(tuán)隊(duì)友情建議，養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)這樣做：

飲食

以食補(bǔ)為上，溫補(bǔ)為主。“今年冬令進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年三春打虎”，冬季是萬(wàn)物收藏的季節(jié)，也是進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。

提醒大家：冬令進(jìn)補(bǔ)多選擇從冬至開(kāi)始，但不宜大補(bǔ)，溫補(bǔ)陽(yáng)氣的同時(shí)也要養(yǎng)陰，并且避免過(guò)度食用辛溫食物而傷陰。（文章后面附食譜）

1、體質(zhì)偏虛寒、陽(yáng)虛

首選溫補(bǔ)類食物，如羊肉、牛肉、狗肉、雞肉等，但過(guò)多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品，容易上火，注意適可而止。

2、體質(zhì)偏陰血虧虛

可選擇具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓功效的補(bǔ)益類食物，主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、阿膠等，由于此類食物容易滋膩礙胃，故亦不可過(guò)度食用。

3、體質(zhì)偏平和型

可選擇平補(bǔ)類食物，如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等，這些食物既無(wú)偏寒、偏溫的特性，又無(wú)滋膩妨胃的不足。

4、吃好這些黑色的食物

黑色與腎相對(duì)應(yīng)，用黑色的食物來(lái)補(bǔ)腎正是順應(yīng)天時(shí)的體現(xiàn)。因此，大家不妨在冬季多吃些黑豆、黑米、紫米、黑芝麻、黑木耳、烏雞等食物。

起居

冬季，人應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，遵循“冬三月，早睡晚起，必待日光”之訓(xùn)，待太陽(yáng)升起后再起身活動(dòng)，早睡可養(yǎng)人之陽(yáng)氣，晚起能助體內(nèi)陰氣；還應(yīng)該避寒就溫，不可過(guò)度出汗，導(dǎo)致陽(yáng)氣耗損。

1、早睡晚起

年輕人要避免睡覺(jué)過(guò)晚，老年人要避免晨練起得太早。古人在夏至、冬至這兩個(gè)陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的日子，會(huì)睡“子午覺(jué)”，子時(shí)(23～1點(diǎn))和午時(shí)(11～13點(diǎn))，認(rèn)為這是大補(bǔ)，所以晚上千萬(wàn)不要熬夜，11點(diǎn)前睡覺(jué)（小孩子要在9點(diǎn)前），中午也可以睡個(gè)小覺(jué)，不能超過(guò)一小時(shí)，太久反而不利于陽(yáng)氣生發(fā)（小孩子的午覺(jué)最好不超過(guò)2小時(shí)）。

2、穿衣有講究

青年人：代謝能力強(qiáng)，體溫調(diào)節(jié)能力比較健全，穿衣不宜過(guò)厚。

嬰幼兒：體溫調(diào)節(jié)能力差，要注意保暖。

老年人：抵抗力下降，應(yīng)以防寒保暖為主。

3、做好這五個(gè)部位的保暖

防鼻寒：立冬后“涼燥”明顯，不少人會(huì)受到鼻炎困擾?？梢栽谠缟匣蛲獬銮坝美渌甏瓯且?。

防頸寒：冬季是頸椎病高發(fā)的季節(jié)，外出時(shí)可加一條圍巾。

防腰寒：腰部為“帶脈”所行之所，有條件的可佩戴護(hù)腰，常做按摩以暢達(dá)氣血。

防肺寒：風(fēng)寒感冒是冬季的常見(jiàn)疾病，可喝熱粥防肺寒。

防腳寒：睡前泡腳，水溫在40℃左右。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，適量運(yùn)動(dòng)，能夠調(diào)動(dòng)身體陽(yáng)氣，暢通血脈，抵御外寒，預(yù)防外感，有利于養(yǎng)生。

運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，舒展筋骨，因?yàn)槎竞?，寒性收引，?dǎo)致筋脈、肌肉緊張，如不適當(dāng)舒展，極易導(dǎo)致受傷。

站樁、八段錦、太極拳、五禽戲等伸展筋脈的舒緩運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

情志

恬淡安靜、寡欲少求

要保持平和的心態(tài)。冬天本來(lái)就是一個(gè)蟄伏的季節(jié)，所以情緒上要避免起伏過(guò)大。

可多參加娛樂(lè)活動(dòng)，以消除低落情緒。避免過(guò)激情緒，只有做到安神定志、清心寡欲，才能使機(jī)體與外界環(huán)境保持相應(yīng)與平衡，才能養(yǎng)精蓄銳、平安少疾。

進(jìn)補(bǔ)食譜

羊肉燉蘿卜

做料：白蘿卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。

做法：白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用，鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋，開(kāi)鍋后五六分鐘撈出羊肉，水倒掉，重新?lián)Q水燒開(kāi)后放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。

功效：益氣補(bǔ)虛，溫中暖下。對(duì)腰膝酸軟，困倦乏力，腎虛陽(yáng)痿，脾胃虛寒者更為適宜。

天麻燉烏雞

原料：烏雞1只（約750g），天麻25g，川芎、白茯苓各10g，姜片5g，料酒10g，精鹽適量，香菜段少許。

做法：烏雞放入冷水中，燒開(kāi)，焯去血沫；中藥洗凈，放入雞腹中，用線縫好口。把烏雞放人砂鍋內(nèi)，加入姜片、料酒和適量水，燒開(kāi)后用小火燉約1小時(shí)，放精鹽再燉約20分鐘至材料熟爛，撒上香菜段即可。

功效：烏雞舒經(jīng)活血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功效，對(duì)老年女性大有益處。天麻、川芎、茯苓對(duì)神經(jīng)衰弱的頭昏、頭痛、失眠等，均有輔助治療之效，既能平肝熄風(fēng)止痛，又能滋養(yǎng)鎮(zhèn)靜安神，與烏雞等配合，補(bǔ)虛作用頗為明顯。

蓮藕豬脊髓湯

原料：連骨豬脊髓500g，蓮藕250g，蔥段、姜片、料酒、精鹽各適量。

做法：將蓮藕洗凈，切成厚片；豬脊髓洗凈，入沸水中氽燙后撈出，瀝干水分。將豬脊髓與藕片同放入砂鍋，加適量清水，放入蔥段、姜片和料酒，用大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)用小火慢燉約150分鐘至熟，撈去蔥段、姜片加入精鹽調(diào)味即可。

功效：滋陰補(bǔ)髓。適用于陳舊性腰肌勞損所導(dǎo)致的腰痛、腰膝酸軟、四肢乏力等癥的輔助食療。

南陽(yáng)市中心醫(yī)院仲景苑開(kāi)展各類傳統(tǒng)中醫(yī)中藥診療服務(wù)，在這里，中醫(yī)不僅是治病，更是在講述人體與自然、身心和諧的哲學(xué)。醫(yī)生用溫和的話語(yǔ)寬慰患者，傳遞著情志調(diào)養(yǎng)的秘訣，讓患者在接受治療的同時(shí)，學(xué)會(huì)順應(yīng)四時(shí)、起居有常、飲食有節(jié)、心態(tài)平和，重新?lián)肀Ы】瞪睢?/p>

專家團(tuán)隊(duì)介紹：

● 李向輝：中醫(yī)科主任，主任醫(yī)師，全國(guó)名老中醫(yī)李鳴皋學(xué)術(shù)繼承人，南陽(yáng)首屆中醫(yī)世家繼承人。擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治療糖尿病及其急慢性并發(fā)癥、甲狀腺疾病、更年期、失眠等內(nèi)科疾病及中醫(yī)兒科常見(jiàn)病。

● 張敏尚：針灸科主任醫(yī)師，擅長(zhǎng)治療骨關(guān)節(jié)病、頸椎病、肩周炎、腰椎病、面神經(jīng)麻痹、氣管炎、哮喘病、等內(nèi)科疾病，通過(guò)針灸治療調(diào)節(jié)人體氣血陰陽(yáng)平衡，改善臟腑功能，痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。

● 吳棟林：主任醫(yī)師，擅長(zhǎng)中醫(yī)內(nèi)科疾病，如感冒發(fā)燒、肺炎咳嗽、胃炎肝炎、膽囊炎、結(jié)腸炎、冠心病、高血壓、腦梗塞、中風(fēng)后遺癥等及生殖泌尿系統(tǒng)炎性疾病、男性不育癥等中醫(yī)男科疾病。

● 崔爽：主任醫(yī)師，在中醫(yī)科常見(jiàn)疾病的診治方面經(jīng)驗(yàn)豐富，如對(duì)糖尿病、肝病、腦血管病的治療有深入研究，運(yùn)用中醫(yī)理論與方法有效治療這些疾病，緩解患者癥狀，提高生活質(zhì)量 。還尤擅長(zhǎng)治療肝膽脾胃、失眠、郁證、咳喘等病癥，對(duì)婦科及糖尿病、甲狀腺疾病、冠心病、高血壓等內(nèi)科疾病、兒科病頗有見(jiàn)著。

● 白方會(huì)：副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，碩士研究生導(dǎo)師，師從全國(guó)名中醫(yī)陳寶田、南陽(yáng)市名中醫(yī)劉世恩，為仲景國(guó)醫(yī)傳人，擅長(zhǎng)治療腦梗死、頭暈、頭痛、煙霧病、面癱、失眠、癲癇等神經(jīng)系統(tǒng)疾病及急慢性胃炎、消化不良、咳嗽等內(nèi)科雜病。

● 白洋：中醫(yī)碩士，副主任中醫(yī)師，擅長(zhǎng)治療萎縮性胃炎、胃-食管反流性胃炎、胃潰瘍、頑固性便秘、脂肪肝等消化系統(tǒng)疾??； 過(guò)敏性鼻炎/哮喘、腺樣體肥大、小兒咳喘發(fā)熱等呼吸系統(tǒng)疾??；難治性失眠、更年期綜合征、月經(jīng)失調(diào)、多囊卵巢綜合征、肥胖、頭暈頭痛等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。

● 王凡：針灸推拿專業(yè)，碩士研究生，河南省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)中醫(yī)婦科分會(huì)委員，河南針灸學(xué)會(huì)穴位埋線委員會(huì)常務(wù)委員，擅長(zhǎng)運(yùn)用氣針、穴位埋線結(jié)合中藥調(diào)理各種常見(jiàn)病和疑難雜癥。

● 王錦鵬：副主任中醫(yī)師，擅長(zhǎng)中醫(yī)藥治療冠心病、中風(fēng)后遺癥、高血壓病，腫瘤患者體質(zhì)調(diào)理等及內(nèi)科雜病如低熱、咳嗽、胃炎、結(jié)腸炎、出虛汗、腎虛癥，脅痛、失眠，青少年焦慮，抑郁，等慢性疾病。

● 李丹：中醫(yī)內(nèi)科學(xué)碩士。目前從事中醫(yī)臨床工作，擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治療中風(fēng)、頭暈、失眠、糖尿病、更年期綜合征、脾胃病等內(nèi)科疾病。

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