三伏天再見！“一點(diǎn)一點(diǎn)”不生病
時(shí)間：2024-09-03 作者：宣傳科 杜怡霏 來源：
南陽市中心醫(yī)院
“離離暑云散，尿尿涼風(fēng)起?！?月24日，漫長的三伏天終于過完了，驕陽化為霖，出伏之后，夏季開始真正意義上向秋季過渡，天氣日漸干燥，晝夜溫差大，南陽市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任李向輝提醒廣大市民，由于這種忽冷忽熱、忽風(fēng)忽雨的天氣的強(qiáng)刺激，很容易引發(fā)各種疾病，所以秋季保健很重要，切莫讓疾病鉆了空子“秋后算賬”。秋季燥邪當(dāng)令，容易耗傷津液，出現(xiàn)皮膚皸裂、口鼻干燥、口渴咽干等癥狀?！俺龇敝?，夏季開始真正意義上向秋季過渡，氣侯逐漸干燥，人體的肺氣相對(duì)旺盛，而中醫(yī)認(rèn)為“肺氣太盛可乘克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木”。李向輝主任建議，秋宜少辛多酸，多吃些滋陰潤燥的食物，少吃辣椒、生姜、肉桂、花椒等；同時(shí)忌食煎炸燒烤，否則易生濕熱，損傷脾胃，加重秋燥，及時(shí)補(bǔ)充水分，色白入肺，可多吃白色食物，比如大米、豆腐、白蘿卜、銀耳或蓮藕等等，要合理膳食，均衡營養(yǎng)，保持飲食的多樣化。出伏后的氣溫變化無疑是非常大的，早晚溫差會(huì)有8℃~10℃，這也是很容易讓人感冒的原因，再加上氣壓的影響，很容易讓人出現(xiàn)頭痛、乏力等癥狀，所以大家一定要引起重視，雖然我們常說“春捂秋凍”，但對(duì)于中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對(duì)于身體的刺激要小一點(diǎn)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也小一點(diǎn)。要注意及時(shí)添加衣服，夜晚睡覺蓋好被子，以防腹部著涼。由于秋季天氣時(shí)冷時(shí)熱，衣服不可一下增加過多，要注意隨溫度變化而增減衣物，以保暖不受涼為宜。出伏以后很多人容易感到疲乏，渾身懶洋洋的，這就是大家常說的“秋乏”。出伏之后是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣漸弱，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，經(jīng)過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。想要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時(shí)多增加1小時(shí)睡眠。出伏后如果睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，引發(fā)心血管疾病。李主任說，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，為子時(shí)，是陽氣生長的開始，同時(shí)是保養(yǎng)陽氣的關(guān)鍵時(shí)段，也是人體的最佳睡眠時(shí)間，錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間段，睡眠質(zhì)量就會(huì)大打折扣。一般最好10點(diǎn)半就上床睡覺，特別是一定要在凌晨1點(diǎn)前入睡，否則會(huì)影響第二天的陽氣的生成，不利于第二天的工作和生活，對(duì)身體會(huì)有比較大的損傷。另外，運(yùn)動(dòng)也要收斂強(qiáng)度，這個(gè)季節(jié)，人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以舒緩柔和為佳，防止出汗過多，陽氣耗損，最好選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，比如健步走、瑜伽、太極拳、八段錦等。
